멜라토닌 이란?
멜라토닌은 사람들의 몸에서 분비되는 호르몬으로, 주로 어두운 환경에서 생성됩니다. 이 호르몬은 수면과 생체 리듬을 조절하여 우리의 일상 패턴을 유지하는 역할을 합니다.
멜라토닌의 주요 기능
멜라토닌은 주로 수면 패턴을 조절하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 멜라토닌은 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면과 멜라토닌의 관계
멜라토닌은 체내에서 어두운 환경이 되면 분비되는데, 이는 우리를 잠들도록 유도합니다. 불규칙한 수면 패턴이나 밤에 스마트폰 및 컴퓨터 화면을 오래 보는 것은 멜라토닌 분비를 억제할 수 있어 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌 보충의 이점
멜라토닌 보충은 수면 장애를 가진 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 장거리 여행을 하는 경우에도 시차 변화에 빠르게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌의 부작용과 주의 사항
대부분의 경우 멜라토닌은 안전한 보충제입니다. 그러나 과도한 복용은 일시적인 부작용을 유발할 수 있으며, 이에는 피로, 두통, 위장 장애 등이 포함될 수 있습니다.
- 6개월 이상 장기간 복용할 경우 혈압 및 에스트로겐에 좋지않은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 여성 호르몬에 영향을 끼치므로 임신을 준비하거나 임신 도중이라면 복용하지 않는다.
자연적인 증진 방법
멜라토닌의 분비를 증진시키기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 밝은 빛을 피하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
멜라토닌의 복용 시기와 용량
복용 시기와 용량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 수용성과 지용성을 띄기때문에 식사와 무관하게 복용가능합니다. 멜라토닌은 간 대사를 거쳐 15%정도가 흡수가 됩니다. 보통 잠자기 30분 전에 복용을 권장합니다.
| 수면 | 2~3mg | 취침 30분 전 |
| 불면증 및 시차 적응 | 0.3~3mg | 0.3mg 부터 천천히 복용하여 용량을 늘린다 |
뇌 건강의 연관성
일부 연구는 멜라토닌이 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
아이들의 사용
어린이에게 멜라토닌 보충을 사용할 때에는 의사의 지도를 받는 것이 중요합니다.
스마트폰 사용의 영향
스마트폰 및 태블릿의 화면을 오래 보는 것은 불규칙한 멜라토닌 분비를 유발할 수 있습니다. 스마트폰 사용 전 후에는 일정 시간 동안 화면을 보지 않도록 하는 것이 좋습니다.
자주하는 질문
Q1. 멜라토닌은 어떻게 작용하나요?
A1. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되어 수면을 유도하고 생체 리듬을 조절합니다.
Q2. 멜라토닌 보충은 누구에게 추천되나요?
A2. 수면 문제를 겪거나 시차 변화에 빠르게 적응하고 싶은 사람들에게 추천됩니다.
Q3. 멜라토닌 복용 시 부작용이 있을까요?
A3. 과도한 복용은 피로, 두통, 위장 장애 등의 일시적인 부작용을 유발할 수 있습니다.
Q4. 어린이도 멜라토닌을 복용할 수 있을까요?
A4. 의사의 지도를 받아야 하며, 용량에 준수하여야 합니다.
Q5. 멜라토닌 복용 전후에 주의할 점은 무엇인가요?
A5. 보충을 시작하기 전후에 스마트폰 및 태블릿 화면을 보지 않도록 주의해야 합니다.