안녕하세요!
오늘은 남자라면 꼭 필수로 먹어야하는 필수 영양제들을 소개하려고 합니다.
30대를 접어들게 되면서 건강하고 팔팔한 20대에 느끼던 피로하지않고 매일 친구들과 놀수있는 체력이 사라지는게 점점 느껴지는데요!
이때부터 점점 관리의 중요성을 느끼게 되는 시점입니다.
직장을 다니게 되면서 일은 바쁘고 운동할 시간도 부족하면서 식사도 영양가 있게 골고루 섭취하기 힘들게 됩니다.
더군다나 30대가 되면서 점점 남성호르몬인 테스토스테론 수치마저 서서히 감소하기 시작하게되고 남성의 활력과 피로는 어두워 지게됩니다.
이 글에서는 20대의 건강하고 체력이 넘치던 모습에 가까워 질 수 있는 영양제를 딱 5가지만 알려드리겠습니다!
필수 영양제 Best 5
현대사회에서는 영양이 가득한 식사보단 단순한 식단과 자극적인 음식, 간편식 등 많이 발달하게 되면서 영양 불균형이 일어나게 되고, 식단으로 영양소를 채우기에는 시간조차 부족할 수 있습니다.
이렇기에 요즘의 비타민들은 정말 잘나옵니다.
하지만 중요한 점은 무슨 원료로 사용이 되었는지, 정확한 함량, 가공법 등이 확실하고 인증된 제품이 좋은 영양제 입니다.
1. 종합비타민
현대인들의 필수품이라 불릴만큼 모든 비타민 중 제일 중요한 영양제 입니다.
필요한 모든 영양분들이 다 들어가 있어 영양의 불균형을 고쳐줄 뿐만 아니라 간편하기 때문에 음식으로 섭취해도 부족한 영양소들을 채워줄 수 있습니다.
주의사항
1. 영양제를 고를때 의미가 있고 섭취 기준이 정해져 있는 비타민과 미네랄은 총 23종인데 그 중 종합비타민 성분표를 확인해 몇 종이 함유되었는지 확인하는것이 좋습니다.
특히 비타민 B는 8종이 유기적으로 연결되어있어 1종만 부족해도 제기능을 못하기 때문에 모두 들어있어야 하며, 수용성이기 때문에 하루 권장섭취량을 넘어도 걱정할 필요가 없습니다.
2. 지용성을 띄는 비타민은 과다 복용시 몸에 쌓이게 됩니다.
3. 종합비타민 성분을 확인해 겹치거나 하루 권장량을 초과하지 않는다면 다른 영양제의 복용은 괜찮지만 다른영양제와 겹쳐 과다 복용시에는 흡수에 방해가 되거나 간에 무리가 갈 수 있습니다.
4. 또한 건강기능식품 마크 유무를 확인하여야 합니다.
2. 오메가-3 ( rTG 오메가-3 )
오메가3 필수 지방산은 주로 EPA와 DHA로 구성되어 있는데, 인체 건강에 필수적인 불포화 지방산입니다.
오메가3는 강력한 항염증 효과가 있고 EPA, DHA 및 ALA는 체내에서 생성되지 않기 때문에 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취를 하여야합니다.
이 지방산오일은 심장병의 유발을 방지하며 여러 인체의 조직에 좋은 영양을 끼칩니다.
주의사항
1. EPA+DHA의 합을 봐야하며 rTG형을 가진 오메가3를 골라야합니다.
2. 추출공법은 저온(초임계)추출법이 명시되어있는것만 구매하셔야합니다.
3. 산폐된 오메가3는 대부분 모형이 변형되었거나 물컹하며, 비린내등의 악취가 납니다.
4. 원료는 세계 유명 브랜드 원료를 사용한 제품이며 국내 생산을 필수이며 포장은 PTP 개별 포장된 것을 골라야합니다.
3. L-아르기닌
아르기닌은 혈액 순환에 매우 중요한 아미노산입니다.
체내에 독소가 쌓이지 않고 피로물질을 빠르게 배출하게 해주는 역할을 해주면서 에너지 생성과 피로 회복에 도움이 되서 운동을 할때 필수 영양제로 꼽힙니다.
또한 이 아미노산은 협심증이나 심장병 예방하므로서 심혈관에 좋은 영향을 끼치고 발기부전에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
주의사항
1. 아르기닌의 용량은 3000mg 입니다.
2. 아르기닌 영양제 형태는 여러 제형이 있는데 분말의 형태가 체내 흡수가 가장 빠르고 안전하며 위생적이기에 분말을 추천드립니다.
3. 아르기닌은 비타민 B, 비타민 C를 함께 먹어주는 것이 좋습니다.
4. 아르기닌은 위장장애를 일으킬 수 있어 권장량만 섭취하여야 하며 카페인과 같이 섭취 시 속쓰림, 복통, 설사등을 유발할 수 있습니다.
4. 밀크시슬
30대가 되면서 간에 무리가 점점 가기 시작하거나 기능이 점점 약해지면서 간을 위한 영양제가 필수입니다.
밀크시슬의 주 영양소인 실리마린이 간세포와 세포막을 보호하는 역할을 하는데 이로 인해 간을 보호하여 평상시에 육류의 식단이나 술을 좋아하신다면 간의 피로를 줄여 줄 수 있습니다.
또한 간장 내 글루타치온 레벨을 증가시켜 해독 효소계의 활성을 높여 자극적인 항산화 효과를 보입니다.
평소에 피로감을 가지고 계신다면 필수로 간 영양제를 섭취하여야 합니다.
주의사항
1. 밀크시슬 내에 실리마린 함량이 130mg 이상이어야 합니다.
2. 파이토솜 공법으로 만들어졌는지 확인해주어야 합니다. 파이토솜 공법이 우리몸의 밀크시슬의 흡수율을 최대화시킨 공법이라 같은 함량이라도 흡수율이 비교적 높습니다.
3. 화학 부형제가 없는 유기농 제품을 골라야합니다.
4. 국내의 인증을 한 제품이어야합니다.
5. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 눈건강에 굉장히 좋은 성분입니다.
나이가 들어가면서 점점 노화가 찾아오게 되고 시력과 눈건강 또한 나빠지게 됩니다.
특히 직장인이라면 하루종일 컴퓨터를 볼 수 밖에 없어 자연스럽게 안구건조증이 오고 다른 눈관련 질병이 찾아오게 됩니다.
눈은 한번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에 눈 건강을 필수로 관리를 해주어야 합니다.
주의사항
1. 일일 권장량은 20mg 입니다.
2. 보통 루테인과 지아잔틴은 체내에 약 5 : 1 비율로 존재하기 때문에 영양제도 같은 비율에 맞춰서 섭취를 해주는것이 좋습니다.
3. 원료는 동물성과 식물성으로 나뉘게 되는데 식물성의 원료가 동물성 원료보다 안전하고 흡수율도 높아 식물성 원료를 고르시는게 좋습니다.
4. 영양성분의 특성상 빛과 공기, 열에 취약해 산폐되기 쉬우므로 PTP 개별 포장된 것을 골라야합니다.
마무리
이렇게 필수 영양제 5가지를 알아보았습니다.
이 5가지 이외에 다른 영양제가 무수히 많지만 가장 중요하고 핵심적인 영양제만 알려드렸습니다.
음식으로 섭취하는것이 가장 좋은 방법이며 좋은 습관이지만 그렇지 못할 때는 이런 보조식품으로 건강을 챙기는 것이 내몸을 위한 길입니다!
주의사항을 꼭 읽어보시고 제품을 고르실때 안전하고 좋은 제품을 고르시는것에 도움이 되길 바랍니다.